《브레인 키핑, 지금의 뇌를 30년 동안 잘 쓰는 법 Brain Keeping》_도서리뷰

《브레인 키핑, 지금의 뇌를 30년 동안 잘 쓰는 법 Rrain Keeping》, 마크 밀스테인 지음/박선령 옮김, 웅진지식하우스, 2023

 

지금의 뇌를 30년 동안 잘 쓰는 법이 있다고 해서 읽어봤어요 ^^  사실 지금의 뇌도 업그레이드가 필요한데 말이죠 ㅋㅋㅋ

얼마 전, 김경일 교수님의 강의를 듣다가 지금 우리가 140세까지 살 수 있다는 이야기를 듣고는 많이 놀랐어요. 100세 시대를 넘어 150세, 200세 시대로 가고 있다는 걸 알았거든요. 앞으로도 창창한(?) 내 인생, 좀 더 건강히 늙고 싶은 염원에서 이 책을 골라봤어요. 

 

《브레인 키핑, Rrain Keeping 》앞표지

따끈따끈한 최신 책입니다. ^^

 

저자 소개

저자 마크 밀스테인은 뇌 건강 연구자이자 최신 과학을 바탕으로 최적의 뇌를 유지하는 법을 소개하는 강연가, 현재의 뇌를  오랫동안 유지하고 기억력과 생산력을 높이며 치매 위험을 낮추는 효과적인 방법을 전 세계에 전하고 있다.

목차

 

목차

 

1부 브레인 키핑의 시작

◆ 당신의 뇌는 몇 살인가?

◆ 면역력이 떨어지면 뇌는 쓰레기로 가득 찬다

◆ 심장은 뇌에 경고를 보낸다

◆ 박테리아가 뇌를 살린다

◆ 뇌는 어떻게 '기억'하는가

 

2부 브레인 키핑의 비밀

◆ 새로운 기억이 없을 때 뇌는 늙는다

◆ 단것을 먹으면 뇌는 늙는다

◆ 염증은 뇌를 빠르게 파괴한다

◆ 우울한 뇌는 빨리 늙는다

 

3부 브레인 키핑의 습관

◆ 수면 잠은 뇌를 고친다

◆ 마음챙김 뇌에 긍정 회로를 설치하라

◆ 운동 매일 7500보를 걸으면 달라지는 것

◆ 감정 매일 타인의 안부를 물어라

◆ 식습관 무지개 빛깔의 음식을 먹어라

◆ 환경 내 주위의 독소로부터 멀어지는 법

◆ 집중 더 많이 기억하고 빠르게 배우는 법

 

 

 

아래부터는 제가 눈여겨본 내용을 정리해 봤어요.

 

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잠이 들기 전 할 수 있는 7가지 방법

① 따뜻한 물로 샤워하기

② 걱정 일기 쓰기

③ 스마트한 모든 것의 전원 끄기

④ 루틴 정하기

⑤ 침실에 일몰 연출하기

⑥ 적절하게 물 마시기

⑦ 완전한 어둠 속에서 잠들기

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깨어있을 때 할 수 있는 4가지 습관

① 전략적으로 알람 설정하기

② 이른 시간에 집을 나서기

③ 뇌 시계 정시에 맞추기

④ 낮잠은 30분만 자기

 

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현재에 집중하는 4가지 방법

① 마음 챙김 호흡법 

② 온전히 음식에 집중하는 마음챙김 식사

③ 지금에 집중하는 마음챙김 산책

④ 좋아하는 일에 집중하는 마음챙김 취미

 

부정적이고 스트레스가 많은 생각에서 긍정적인 생각으로 초점을 전환하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보자.

1. 종이 가운데 세로선을 긋는다.

2. 왼쪽 절반에 여러분이 스트레스를 받고 분노하는 일을 모두 적는다.

3. 오른쪽 절반에는 감사하는 일을 모두 적는다.

오늘 떠오른 태양이나 숨 쉴 수 있는 공기처럼 중요한 것과 당연하게 여기는 사소한 것을 모두 포함시켜야 한다. 이 목록을 앞에 놔두면 뇌의 균형이 재조정되어 평소 무시하던 긍정적인 면에 더 집중하고, 쓸데없이 집착하던 부정적인 측면은 버릴 수 있다. 

 

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더 많이 기억하고 빠르게 배우는 법

새로운 것을 배우자 / 몰입 경험하기 / 전전두엽 피질 훈련법 (20분 몰입, 5분 휴식)

 

'SAVED' 암기법

S 크게 소리 내어 말해라 (Say it out loud)

A 연상 기억법을 활용해라 ( Associate something with it)

V 시각화하라 (Visualize it)

E 감정을 동원하라 ( Emotionally connect with it)

D 그림을 그려라 ( Draw it)

 

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브레인 키핑 10 계명

1. 뇌의 노폐물을 씻어내기 위해 수면을 우선시하라.

2. 새로운 것을 배워 뇌세포 사이의 새로운 연결을 만들어라.

3. 사교적인 활동에 참여하라.

4. 만성적인 스트레스를 관리하기 위해 급성 스트레스를 잘 받아들이고 마음 챙김을 실천하라.

5. 식습관을 개선하고 스트레스를 관리해 염증을 관리하라.

6. 초가공 식품을 피하고, 상하는 음식을 먹어라.

7. 매일 30분을 걷는 등 적당히 움직여라.

8. 자연과 함께하는 시간을 늘려서 독소 접촉을 최소화하라.

9. 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절해 심장을 관리하라.

10. 정신 건강 문제 역시 신체 건강과 같이 챙겨라. 

 

 

 

브레인 키핑 잘 지켜서 30년 동안만이 아니라 100년 넘어서도

뇌 건강, 몸 건강, 마음 건강 모두 챙겨보아요 ㅎㅎㅎ